4 طرق لرفع معدل الحرق أثناء المشي … اتبعها

لاجدال على الفوائد الصحية للمشي اليومي؛ فهو يساعدك في عيش حياة أكثر صحة، ويساهم في تمتعك  بوزن صحي وخسارة دهون الجسم، فضلا عن  تحسين الحالة المزاجية؛  ولذلك إن انتظامك في ممارسة رياضة المشي هو بلا شك خطوة في الاتجاه الصحيح.

ويعد المشي بديلاً منخفض التأثير مقارنةً بالجري أوالتدريبات الأخرى عالية الكثافة، لكنه  فعال وسهل ومتاح سيما من لاتسمح ظروفه الصحية أو عمره بالجري وممارسة رياضة شاقة،   وقد  يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر ثراءً وفقا لتقريرنُشرأخيراً في ” New York Post”.

قد يهم أيضا : دراسة جديدة : ما تأكله في سن الأربعين يؤثرعلى صحتك في السبعين (azwaaq.com)

وتوصلت الأبحاث الحديثة إلى أن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين، يمكن أن يضيف ثلاث سنوات إلى متوسط ​​العمرالمتوقع للشخص، ويقلل تكاليف الرعاية الصحية بنسبة تصل إلى 13٪.

قال ماثيو نولان  كبير المدربين في مدينة نيويورك، لـHuff Post هذا الأسبوع أن المشي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية؛ لأن المشي يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم ويمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية بحسب” New York Post”.

ويشير نولان إلى أن المشي مفيد بنفس القدر للجسم والصحة العقلية؛ ذلك  إن إطلاق الإندورفين أثناء المشي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والحالة العقلية العامة.

ووفقا لتايلرمولدوف إخصائي العلاج الطبيعي في مستشفى الجراحات الخاصة في نيويورك، فإن المشي اليومي يبني قوة العظام والعضلات، ويحسن صحة المفاصل ويخفف الألم المزمن في الركبتين وأسفل الظهر.

قد يهمك أيضا : فقر الدم .. الأسباب والعلاج (azwaaq.com)

ويشير التقرير إلى أنه من المثير حقاً في الآونة الأخيرة رؤية الكثير من الأبحاث الجديدة التي ظهرت حول كيف يمكن لشيء بسيط مثل المشي أن يكون تمرينا استثنائيا عندما يتم القيام به بشكل صحيح.

ويقدم التقرير عدة طرق لتحقيق أقصى استفادة من المشي، ومنها :

1ـ دمج الركض مع المشي :

التناوب بين الجري و المشي يرفع  الحرق أثناء المشي 

يعد الدمج  بين فترات قصيرة من المشي السريع، أوالركض من جهة و تمرين المشي في  روتينك اليومي طريقة ممتازة لزيادة معدل الأيض لديك،  كما أنها طريقة رائعة لبناء كثافة القلب والأوعية الدموية كذلك. يوصي نولان بالبدء بفترة قصيرة من الركض لمدة 30 ثانية أوالمشي السريع لمدة دقيقة، ثم زيادة المدة تدريجيا مع تكيف الجسم.

وكما ذكرت الصحيفة  فإن اتخاذ خطوات غير منتظمة يمكن أن يغير قواعد اللعبة بالنسبة للمشاة، حيث يساعد الأشخاص على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند المشي.

2ـ المشي باستخدام الأوزان

حمل الأوزان من طرق رفع معدل الحرق أثناء المشي 

يمكن للمشاة استخدام الأوزان الخفيفة ودمج تمارين وزن الجسم؛ لإضافة عنصر تدريب القوة إلى تدريباتهم. بهدف فقد المزيد من الوزن، يوصي نولان بتضمين مجموعات من تمرين القرفصاء والضغط في  أثناء سيرك؛ لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة اختر مجموعة من التمارين والفترات التي تناسبك.

وقد يكون مفيدا أيضاً المشي مرتديا سترة مثقلة، أو كبديل رخيص تستطيع ارتداء حقيبة ظهر مثقلة بالكتب لإضافة طبقة أخرى من التحدي إلى تمرينك!.

قد يهمك أيضا : 12 فاكهة منخفضة السكر ينصح بها خبراء التغذية (azwaaq.com)

3 ـ الاستماع إلى أغنية سريعة أثناء المشي !

الاستماع لأغنية سريعة من طرق رفع الحرق خلال المشي 

قد يكون هذا العامل غريباً أوغيرمتوقعاً، لكنه سيسعد الشباب للغاية، أوهؤلاء الذين يحرصون على الاستماع إلى الأغنيات سريعة الإيقاع أثناء التدريب،  فبحسب التقرير يساعد  ذلك النوع من الأغنيات  مع تبديلها على فترات على التحفيز على  قضاء الوقت في المشي مما يساعد على  فقد الوزن.

قد يهمك أيضا : هل مكملات الكولاجين تفيد المرأة ؟ (azwaaq.com)

4ـ المشي على طريق جبلي أو”صاعد”

اختيار  طريق صاعد أو جبلي يساعدك على الحرق في المشي 

. يعد المشي صعودا أو منحدرا شكلاً ممتازا ً من تمارين القلب التي تضع ضغطًا أقل على المفاصل، وهي نعمة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الكاحل.

وفي الوقت نفسه، يؤدي المشي على المنحدرات إلى وضع ضغط أقل على نظام القلب والأوعية الدموية مع تحسين قوة العضلات في الجزء السفلي من الجسم.

بالنسبة لنولان  فإن “الاتساق هوالمفتاح “فبجانب اتباعك لطرق حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي  فقد قال قال المدرب الأمريكي  لـHuff Post: ” :”من الأفضل تحقيق فوائد المشي من خلال الممارسة المنتظمة والمتسقة”، وأضاف “إسعى  إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع”.