يعد ضعف الرؤية بشكل حاد أو التهديد بفقد البصر مشكلة كبيرة تعطل الحياة اليومية، كما أنها أكثر شيوعا مما تعتقد إلا أن هذا لا يعني أنه لايمكنك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية عينيك من تدهور صحة عينيك، وذلك من خلال إضافة هذه العادات إلى روتينك، والتي سوف تبقي عينيك في حالة جيدة للسنوات القادمة. وفقاً لتقرير جاء في موقع Cnet ومنها :
1ـ ارتداء النظارات الشمسية :
إن تعريض عينيك للأشعة فوق البنفسجية قد يسبب الضرر مع مرور الوقت، في حين أن ارتداء النظارات الشمسية يمكن أن يؤدي إلى حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة؛ مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين، وحروق الشمس، وسرطان العين، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون قد توفر النظارات المستقطبة ( Polarized sunglasses ) ذات العدسات الدخانية أوالرمادية أفضل حماية ضد أشعة الشمس وتقلل من الوهج الضار.
2ـ خذ فترات راحة أمام الشاشة :
قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات إلى جفاف العين، وألم في الرقبة والكتفين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع وإجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، وهنا توصي “جمعية البصريات الأمريكية” باستخدام قاعدة (20-20-20) للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوت، بمعنى أنه كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدما على الأقل لمدة 20 ثانية؛ لتعزيز المحافظة على صحة عينيك.
قد يهمك أيضا : تجنب هذه الأطعمة لأنها قد تصيبك بالألزهايمر .. وتناول هذه القائمة لصحة دماغك (azwaaq.com)
3ـ إحصل على استراحات للقراءة أيضاً:
وقت النظر إلى الشاشة ليس هو الطريقة الوحيدة لإجهادعينيك؛ فعندما تقرأ كتابا من المحتمل أنك تحمله بالقرب منك لفترات طويلة أيضا، وقد يؤدي كلا النشاطين إلى قصرالنظر، أوقصر النظر،؛ مما يعني أن الأشياء البعيدة تكون ضبابية، بينما تكون الأشياء القريبة واضحة تماماً، كما يجب عليك استخدام القاعدة( 20-20-20) لأخذ فواصل الشاشة، يجب عليك أيضا استخدام هذه القاعدة لفواصل الكتب.
إذا وجدت نفسك منغمسا فيما تقرأه أو تفعله على الكمبيوتر، فاضبط المنبه حتى لا تفوت استراحة مدتها 20 دقيقة.
4ـ حرك جسمك :
يمكن أن توفر التمارين المنتظمة فوائد لصحة العين، مثل تعزيز صحة الأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما، واعتلال الشبكية السكري، وفقًا لتقارير AAO. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، بالإضافة إلى يومين من تدريبات القوة لعضلاتك، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين العين لتقليل التوتر وإجهاد العين أثناء الجلوس على مكتبك.
5ـ أخرج إلى الهواء الطلق :
يحتاج الأطفال والبالغون إلى الخروج كثيرا، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية الموصى بها في الداخل. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق لديهم خطر أقل للإصابة بقصر النظر في مرحلة المراهقة والبالغين.
اللعب مع أطفالك خارج المنزل يمكن أن يساعد جميع أفراد الأسرة على البقاء بصحة جيدة ونشاط. تأكد من استخدام النظارات الشمسية الخاصة بك.أثناء ذلك.
6ـ لا تدخن :
من المعروف أن التدخين مضرلصحتك، يمكن أن يزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض العين، مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء لدى المدخنين فرصة أكبر مرتين أو ثلاث مرات للإصابة بإعتام عدسة العين، وما يصل إلى أربعة أضعاف خطرالإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر قد تحدد الأبحاث المستقبلية ما إذا كان تدخين السجائر يمكن أن يسبب أيضا الجلوكوما، ومرض جريفز، وأمراض العين الدرقية، ويشجع على ظهور اعتلال الشبكية السكري أو تقدمه لتحسين صحتك، و تعزيز المحافظة على صحة عينيك ضع خطة للإقلاع عن التدخين.
قد يهمك أيضا : حب الشباب … نصائح للوقاية والعلاج (azwaaq.com)

7 ـ تناول وجبات متوازنة :
الأطعمة التي تتناولها كل يوم يمكن أن تحسن صحة عينيك، إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE والبيتا كاروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزياكسانثين والزنك يمكن أن يساعد في نمو الخلايا وتقليل التهاب أنسجة العين، والحد من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرربعينيك.
للحصول على العناصر الغذائية المناسبة لعينيك، تناول وجبات متوازنة من خلال تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد، على النحو الموصى به من قبل AAO فيتامين أوبيتا كاروتين: المشمش، الجزر، الشمام، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، جبنة الريكوتا، المانجو، فيتامين ج: الجريب فروت، البرتقال، الليمون، اليوسفي، الخوخ، الفراولة، الطماطم، الفلفل الأحمر، فيتامين هـ: الأفوكادو، اللوز، زبدة الفول السوداني، جنين القمح، بذور عباد الشمس. أوميجا 3: سمك الهلبوت، والسردين، والسلمون، والتونة، والسلمون المرقط، و اللوتين وزياكسانثين: الكرنب، البروكلي، البيض، البازلاء، الكرنب، السبانخ، الخس الروماني، اللفت الأخضر. الزنك: فاصوليا ليما، والفاصوليا، والبازلاء ذات العين السوداء، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والمحار، والحبوب المدعمة، والدواجن.
8ـ تجنب فرك عينيك :
إذا كنت تفرك عينيك بشكل معتاد، فقد يتسبب ذلك في تلف العين أوالتهاباتها، وقد يفركها البعض كثيرا أو بقوة شديدة. وقد يؤدي ذلك إلى مشكلات مثل انخفاض الرؤية أو ضبابيتها والصداع والالتهابات وحساسية العين والضوء.
ويلاحظ أن تجنب فرك العين ضروري أيضاً؛ لأن البكتيريا أو الفيروسات الموجودة على أصابعك أو يديك يمكن أن تؤدي إلى التهاب الملتحمة، المعروف باسم “العين الوردية”، و بدلاً من فرك عينيك، استخدم قطرات العين أو المحلول الملحي لتنظيف عينيك وإبقائها رطبة.، وينصحك التقرير بأنه إذا كنت تجد صعوبة في مقاومة الرغبة في فرك عينيك إبحث عن شيء آخر؛ لإبقاء يديك مشغولتين حتى تتراجع عن هذه العادة.
قد يهمك أيضا : بالرغم من فوائدها : تناول الفواكه الحمضية بعد الأكل قد لا يكون صحياً! (azwaaq.com)
9ـ إغسل يديك :
يجب عليك دائما غسل يديك قبل لمس وجهك أوعينيك، والتعامل الصحيح مع العدسات اللاصقة؛ للمحافظة على صحة عينيك.
10 ـ على المرأة إزالة مكياجها في نهاية اليوم:
بعد يوم طويل، آخر شيء قد تفكر فيه المرأة هو إزالة مكياج عينيها قبل الذهاب إلى السريرفي حين إن القيام بذلك يفيد صحة عينيك، ويقلل كذلك من خطر الإصابة بالتهاب الجفن.
. يجب عليك أيضا اتباع ممارسات المكياج الجيدة التي يمكن أن تنقذ البشرة والعينين، مثل استخدام المنتجات المخصصة للعيون فقط، وعدم وضع مكياج العيون على الجفون الداخلية، وعدم مشاركة مكياج العيون إطلاقا مع الآخريات، وإذا كانت تستخدم الفرشاة أو الإسفنج لوضع مكياج العيون، فعليها أن تغسلها بانتظام.