يحتاج الطفل أثناء الشهر الكريم إلى اهتمام من جانب الأسرة؛ لكيلا يتعرض إلى أي متاعب صحية، خاصة إذا كان ضعيف البنية؛ لذلك عليك وضع نظام غذائي سليم، يمكنه من مواصلة الصيام واستذكار دروسه وممارسة نشاطاته المتنوعة؛ فيتأكد داخله حقيقة أن رمضان هو شهر العمل والإنتاج ولاعلاقة له بالخمول أو الكسل .. “أذواق” سألت خبراء التغذية عن أهم النصائح لتغذية طفلك الصائم فب
ماذا أجابوا ؟.
قواعد الغذاء الصحي للطفل خلال شهر رمضان.
دكتور سامر أحمد إخصائي التغذية قال ل”أذواق” :” إن الغذاء الصحي للطفل خلال شهر رمضان يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية؛ حيث يُنصح بتناول وجبة الإفطار المتوازنة التي تشتمل على البروتينات مثل اللحوم البيضاء والأسماك” وتابع :” أضف إلى ذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الكامل، والدهون الصحية مثل الزيتون والأفوكادو، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لنموهم السليم”.
ويقول :”في المقابل يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المصنعة والدهون المشبعة والملح الزائد، والاعتماد على شرب السوائل بانتظام خلال الليل مع تجنب المشروبات الغازية والغنية بالسكر”.
قد يهمك أيضا : متى يصوم طفلك وكيف تعوده على الصيام ؟ (azwaaq.com)
نصائح غذائية للطفل خلال شهر رمضان
ويضيف :”التغذية السليمة للكبار والصغار في رمضان خاصة، أمر ضروري يجب الاهتمام به وهذا لا يعني تناول كميات كبيرة، ولكن نوعية الغذاء هي الأساس” ويلفت : ومن هنا على الأم أن تتبع مجموعة نصائح لتغذية الطفل في رمضان، ومنها :
تناول وجبة السحور قبل بدء الصيام، كذلك يفضل أن تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض واللحوم، والكربوهيدرات مثل: الخبز والأرز، والفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
كذلك الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال وجبتي السحور والإفطار، حيث يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الثقيلة الهضم إحساسًا بالتعب والثقل خلال النهار.
شرب السوائل بكثرة خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف أثناء الصيام، ويُفضل تناول الماء والعصائر الطبيعية بدون إضافة سكر.
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بين وجبات السحور والإفطار لتوفير الطاقة اللازمة للأطفال خلال النهار، مثل الفواكه الطازجة، والمكسرات، والزبيب.
يمكن تشجيع الأطفال على المشاركة في تحضير وجبات السحور والإفطار، حيث يمكنهم اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة والمساعدة في عملية الطهي لزيادة وعيهم بأهمية التغذية السليمة.
يجب تقليل تناول الحلويات والمأكولات الغنية بالسكر خلال شهر رمضان، وتشجيع الأطفال على تناول الفواكه الطازجة كبديل صحي ولذيذ.
أهمية خاصة لسحور الأطفال
ومن جهة أخرى بحسب أحمد :” يعد السحور هو السر بين الطفل والصيام، لأنه فرصة لتناول السوائل والطعام الذي يمد الجسم بالطاقة والمغذيات اللازمة لمواصلة الصيام خلال النهار، وتتجلى أهمية السحور للأطفال في التالي” :
يساعد على تعويض السوائل التي فقدت خلال ساعات الصيام ويمدّهم بالطاقة اللازمة للتحمل خلال اليوم.
تناول وجبة السحور يقلل مخاطر الإصابة بالجفاف والإجهاد لا سيما في الطقس الحار، كما يمنع الشعور بالصداع والتعب خلال النهار ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
يحفز الأطفال على مواصلة الصيام، حيث يشعرون بالشبع والراحة خلال اليوم مما يجعلهم أكثر قدرة على التحمل والصبر.
أجمل فرصة للتجمع والتواصل بين أفراد الأسرة، حيث يجتمعون لتناول الطعام معًا قبل بدء يومهم بالصيام، مما يقوي الروابط العائلية ويخلق جوًا من الود المحبة.
قد يهمك أيضا : 10 أشياء يجب تعليمها لطفلك قبل الخامسة (azwaaq.com)
نماذج لأكلات تقدمينها له في السحور والفطار وبين الوجبات
ومن جهتها تنصح شيماء محسن إخصائية التغذية بتقديم وجبات صحية ولذيذة لطفلك خلال شهر رمضان على النحو التالي :
وجبة السحور لطفلك الصائم
قدمي سحور يحتوي على كمية جيدة من البروتينات والكربوهيدرات ليشعر طفلك بالشبع لفترة طويلة، حيث يمكنك تقديم وجبة تتضمن البيض المسلوق مع خبز القمح الكامل وخضار مقلي، أو شوربة خضار مع شرائح من اللحم المسلوق والأرز.
وجبة الإفطار لطفلك الصائم
يجب أن يكون الإفطار خفيف ومتوازن، حيث يمكنك تقديم وجبة تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع الفواكه المقطعة والعسل، أو سلطة الفواكه مع الزبادي الطبيعي وقطع الجبنة.
أكلات بين الوجبات
وتلفت محسن إلى ضرورة تقديم خيارات صحية للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه الطازجة، والمكسرات والزبادي الطبيعي، والمشروبات غير الغازية مثل الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية، وإليك هذه النصائح:
تحضير الأطعمة لطفلك بطريقة صحية مثل الشواء أو الطهي في الفرن بدلاً من القلي.
كما يمكن إعداد وجبات خفيفة مثل السلطات الملونة والمتنوعة لإضافة النكهة والعناصر الغذائية الضرورية.
كذلك حاولي تقديم مجموعة مختلفة من الأطعمة للطفل، واستخدمي الخضار والفاكهة لضمان حصوله على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
تأكدي من توفير السوائل بكثافة خلال ساعات الصيام، وقدمي الماء والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر بالإضافة إلى قائمة السوائل.
أخيرًا من الضروري أيضًا أن تأخذي في الاعتبار احتياجات وتفضيلات طفلك الغذائية وتضمني توفير الكمية الكافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره بشكل صحي خلال شهر رمضان.
وختامًا اتباعك هذه النصائح تنتهي رحلة الطفل والصيام بالاستمتاع بشهر رمضان، وهو بصحة جيدة ونشاط مستمر، مما يساهم في تعزيز قدرتهم على التركيز في الصلاة والقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة، كما أنه من الضروري مراقبة تناول الأطفال للمأكولات والسوائل بانتظام خلال الليل لضمان حصولهم على الطاقة الكافية والمحافظة على توازن التغذية خلال شهر الصوم.