إذا كان من الطبيعي أن يكون للصيف تأثيره على أي شخص؛ إذ يمكن أن يؤثر الإرهاق الحراري والجفاف وضربة الشمس على المرء عندما ترتفع درجة الحرارة، لكن لهذا الموسم تأثيرات أكثرحدة على النساء الحوامل بسبب ارتفاع درجات الحرارة وارتفاع مستويات الرطوبة، فكيف يمكن للمرأة أن تستمتع بهذه الفترة المهمة و السعيدة من حياتها من دون منغصات الطقس؟.
حافظي على انتعاشك وصحتك مع هذه النصائح التي تضمنها تقريرطبي نُشراليوم في موقع .Healthshot ؛ فإذا كنت سيدة حامل في موسم الصيف؛ فقد تؤثرعلى صحتك ارتفاع الحرارة، ويسبب لك ذلك عدم الراحة، وبالرغم من ذلك يمكن الاستمتاع بالحمل بشرط أن تبقِي هادئة وتبتعدي عن العصبية والتوتر، وأن تتبعي كذلك مجموعة من النصائح قدمها لك التقرير، وفي مقدمتها شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة وقابلة للتنفس، وتجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس المباشرة والبقاء في الداخل خلال ساعات ذروة الحرارة، فهي بعض من نصائح الحمل الصيفية التي يجب على جميع الأمهات اتباعها.
ماذا يحدث للحامل في الطقس الحار ؟
قبل أي شيء عليك معرفة هذه الحقائق عن علاقة الحمل بالصيف خلال أشهرالحمل المختلفة، وهي :
1ـ إذا كنت في الأشهر الثلاثة الأولى (الأسابيع من 1 إلى 12) قد تتغير قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة بسبب التغيرات الهرمونية، كما يقول طبيب أمراض النساء والتوليد الدكتور فيناثا بولي “غالبًا ما تكون النساء الحوامل أكثر عرضة لعدم تحمل الحرارة والغثيان والتعب، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب الطقس الحار. يمكن أن يصبح الجفاف مصدر قلق، حيث تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من السوائل، خاصة في الطقس الحار”.
2ـ وللأمهات في (الأسابيع 13 إلى 26) عليهن معرفة أنه غالباً ما يُعتبرهذه المرحلة الأكثر راحة للعديد من النساء؛ حيث يهدأ غثيان الصباح عادةً وترتفع مستويات الطاقة، ومع ذلك فإن زيادة وزن الجسم وحجم الدم يمكن أن تجعل النساء الحوامل أكثرعرضة للشعوربالحرارة والتعرق في طقس الصيف، ويمكن أن يكون التورم في الأطراف أكثروضوحا بسبب احتباس السوائل، الأمر الذي قد يكون غير مريح في الحرارة؛ ولذلك عليك محاولة البقاء في المنزل لفترات أطول.
3ـ الثلث الثالث (الأسبوع 27 حتى الولادة) في أواخر الحمل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، قد تشعر النساء بعدم الراحة بشكل متزايد في الحرارة، وتزداد العزلة الطبيعية للجسم بسبب زيادة الوزن، والتغيرات الهرمونية، مما يجعل المرأة الحامل أكثرعرضة لارتفاع درجة الحرارة.
ويمكن أن يتفاقم التورم، خاصة في القدمين والكاحلين، عندما يصبح الجو حارا، وهناك خطر متزايد للإصابة بالجفاف والإرهاق الحراري؛ بسبب عمل الجسم بجهد أكبر للتبريد، يقول الخبير إن” الإجهاد المرتبط بالحرارة يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة في بعض الحالات.
قد يهمك أيضا : هل مكملات الكولاجين تفيد المرأة ؟ (azwaaq.com)
نصائح مهمة للسيدة الحامل في الصيف
ما الذي يجب فعله وما لا يجب فعله خلال فترة الحمل في الصيف؟ سؤال تطرحه السيدات دوما؛ و فيما يلي ما يجب وما لا يجب فعله للمساعدة في إدارة وتحسين الراحة والأمان أثناء الحمل في الصيف.
مايجب فعله أثناء الصيف
1ـ حافظي على رطوبة جسمك بغض النظرعن الموسم؛ فإن شرب الماء طوال اليوم أمر لا بد منه، ولمنع الجفاف، تناولي ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يومي؛ فعليك تجنب الجفاف تماما؛ لأنه قد يؤدي إلى الدوخة والتعب ومضاعفات أخرى.
2ـ استخدمي واقي الشمس، قومي بحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من خلال وضع واقي الشمس بمعامل حماية عالي (SPF 30 على الأق أثناء الخروج، يقول الدكتور بولي إن” الحمل يمكن أن يجعل الجلد أكثر حساسية لأشعة الشمس؛ مما يزيد من خطر حروق الشمس وتلف الجلد.
3ـ تجنبي ارتفاع درجة الحرارة من خلال البقاء في غرف باردة ومكيفة كلما أمكن ذلك، فمن الضروري استخدام المراوح أو مبردات الهواء المحمولة؛ للحفاظ على درجة حرارة مريحة في المنزل. خذي حماما باردا لخفض درجة حرارة جسمك إذا لزم الأمر.
4ـ ارتداء ملابس فضفاضة وقابلة للتنفس، اختاري ملابس خفيفة الوزن، وفضفاضة مصنوعة من أقمشة صديقة للصيف مثل القطن أو الكتان. سيساعد ذلك في الحفاظ على تدفق الهواء حول جسمك ومنع التعرق الزائد.
5ـ خذي فترات راحة، استمعي إلى جسدك وخذ فترات راحة متكررة ، خاصة إذا كنت تشعرين بالتعب أو ارتفاع درجة الحرارة، تجنبي الإرهاق والأنشطة البدنية الشاقة عندما يكون الجو حارا جداً.
ما يجب تجنبه لحمل صحي في الصيف
1ـ لا تجهدي نفسك، قللي من الأنشطة الخارجية خلال ساعات ذروة الحرارة (عادةً من وقت متأخر من الصباح إلى بداية المساء) لتجنب الإرهاق، إذا كنت بحاجة إلى البقاء في الهواء الطلق، فحددي موعدا للأنشطة خلال الأوقات الأكثر برودة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
2ـ لا تفوتي وجبات الطعام؛ فعليك بتناول وجبات منتظمة ومتوازنة؛ للحفاظ على مستويات الطاقة ودعم طفلك الذي ينمو، ويقول الخبير:” تجنبي تخطي وجبات الطعام؛ لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، وزيادة خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحرارة.
قد يهمك أيضا : 10عادات بسيطة اتبعها من أجل صحة عينيك (azwaaq.com)
3ـ تقليل الكافيين والمشروبات السكرية إذا كنت تحب الكافيين، قللي من تناوله؛ لأنه يمكن أن يساهم في الجفاف؛ لذلك بدلًا من تناول ثلاثة أو أربعة فناجين من القهوة أوالشاي، تناولي الماء أو شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة الطبيعية وفق الخبير.
4ـ تجنبي الملابس الضيقة؛ يمكن للملابس الضيقة أن تحد من تدفق الهواء وتزيد من الشعور بعدم الراحة، خاصة في الطقس الحار، وتجنبي كذلك ارتداء أحزمة الخصرالضيقة أوالملابس التي تضيق بطنك.
5ـ لا تتجاهلي العلامات التحذيرية، كوني على دراية بالعلامات التحذيرية للأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الدوخة أو الغثيان أوسرعة ضربات القلب أو التعرق الزائد، استشيري طبيبك إذا كنت تعانين من أي أعراض مثيرة للقلق.
ما هي كمية التعرض لأشعة الشمس التي يجب أن تتعرض لها المرأة الحامل؟
التعرض لأشعة الشمس أثناء الحمل مهم؛ للحصول على فيتامين د، وهو أمربالغ الأهمية؛ لنمو عظام الطفل والصحة العامة، ومع ذلك من الضروري الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس وخطرتلف الجلد وارتفاع درجة حرارته، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.
ومن هنا يجب أن تستهدف النساء الحوامل التعرض لأشعة الشمس المعتدلة؛ لضمان مستويات كافية من فيتامين د. وبشكل عام، فإن تعريض الذراعين والساقين والوجه لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً غالبا ما يكون كافيا لمعظم النساء؛ للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د، كما يقول الخبير.
لكن عليك بتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة خلال ساعات الذروة (10 صباحا إلى 4 مساءً) عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها، ويمكن أن تسبب حروق الشمس وتلف الجلد، وعليك أن تعرفي أن الحرارة الزائدة غيرمريحة، ولكن تستطيعين الاستمتاع بالحمل في الصيف من خلال البقاء رطبة، واستخدام المراوح، وارتداء الأقمشة الملائمة للصيف، ووضع واقي الشمس.