كيف تحافظ عارضة الأزياء الشهيرة بولينا بوريزكوفا على لياقتها وصحتها في عمر ال 58 عاما؟ … سؤال طرحه تقرير موقع “Eat This, Not That” ووفق التقرير :”لا تخجل أبداً بوريزكوفا من الكشف عن تفاصيل حياتها الشخصية، وتشارك معجبيها الأشياء الجيدة والسيئة، وتحديات الشيخوخة التي تواجهها، وتحافظ العارضة البالغة من العمر 58 عاماً على ذكر الحقائق” وعلى التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي وتتناول نجاحاتها، بما في ذلك مواجهة العقبات التي تحملتها للحفاظ على لياقتها.
وكتبت بولينا بوريزكوفا على إنستغرام تنصح النساء :” إن الحفاظ على لياقتك البدنية بعد انقطاع الطمث يتطلب الكثير من العمل ” وأضافت: “على المرء أن يعمل بجد أكبر على الأشياء التي كانت تعتبر أمراً مفروغاً منه من الخارج، ولكن من الداخل، كل العمل الشاق الذي تم إنجازه بالفعل يأتى بثماره في النهاية”.
مالم تكن مريض “السكري” .. لاتستخدم هذه الأدوية للتخسيس (azwaaq.com)
هل تتبع بوريزكوفا “الصيام المتقطع” وما رأي الخبراء ؟
وجاء في التقرير إن بوريزكوفا وجدت نظاما يناسبها، وفي نظرة فاحصة على نظامها الغذائي وروتين التمارين والرجوع لخبراء اللياقة البدنية عن رأيهم، قالت بوريزكوفا:” إن الكثير من الناس يسألون عن نظامي الغذائي وأسراراللياقة البدنية؛ لذلك قررت نشر مقطع فيديو على إنستغرام يشرح بالتفصيل هذا النظام” وقالت فيه:”أتبع النظام الغذائي 16/8، وهو ما يعني في الأساس أنك لا تأكل لمدة 16 ساعة ثم تأكل لمدة ثماني ساعات.”
وتابعت :”أنا آكل ما أريد لمدة ثماني ساعات؛ لأنني أحب الطعام، ولكنني أميل أيضاً إلى تناول المزيد من الطعام الصحي”، واستعان الموقع برأي خبير تغذية جاء فيه:” إن الصيام المتقطع هو ممارسة يمكن اعتمادها للمساعدة في إنقاص الوزن عندما تكون الطرق التقليدية غير معقولة أو مستدامة”،ويتابع:”. “إنها طريقة مثالية لأولئك الذين لديهم مشاكل في التحكم في حصصهم على مدار اليوم؛ حيث أن تناول وجبات كبيرة جدا قد يجعل من الصعب الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن”.
ويضيف :” ومع ذلك من خلال منح نفسك “نافذة تغذية” مخصصة فقط بضع ساعات، يمكن أن يصبح من الأسهل بكثير تناول السعرات الحرارية اليومية المخفضة، وجعل فقدان الوزن أكثر قابلية للتحكم”.
وباتباع ماجاء في التقرير فإن كثير من السيدات بعد سن الخامسة والخمسين يمكن أن يجدن طريقة للحفاظ على اللياقة والرشاقة على طريقة عارضة الأزياء الشهيرة بولينا بوريزكوفا.
3 قواعد أساسية تتبعها العارضة الشهيرة بولينا بوريزكوفا من أجل الرشاقة واللياقة
تتبع الجميلة بولينا بوريزكوفا عدة قواعد للحفاظ على نحافتها ورشاقتها وللتمتع باللياقة، ذكرها الموقع و اختارت “أذواق” منها 3 عادات يومية هي :
1ـ تتناول بولينا بوريزكوفا العصائر النباتية على الإفطار
تفطر بولينا بوريزكوفا عصيراً نباتياً مغذياً مع مسحوق البروتين الذي تطلبه عبر الإنترنت؛ لذا فهو جاهز للاستخدام عندما تريد تناول الطعام خلال فترة الثماني ساعات، يعلق خبير التغذية “يمكن أن تكون العصائر النباتية طريقة سريعة ومريحة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، خاصة لأولئك الذين يكافحون من أجل تضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في يومهم.” ويتابع :” من أجل استخدام العصائر النباتية للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية أنصح بإضافة بذور الشيا وحليب الصويا أو بذور الكتان ومسحوق البروتين ؛ فذلك من شأنه أن يقدم مشروباً كبيراً ومرضياً من شأنه أن يساعد الشخص على التحكم في جوعه والبقاء في حالة تغذية جيدة”.
قد يهمك أيضا أخطاء في علاج النحافة .. إحذرها (azwaaq.com)
2ـ قد تنغمس أحياناً في الطعام الدسم
بينما قالت بوريزكوفا إنها تحب الطعام الصحي، فإنها إذا أرادت الدجاج المقلي تأكله، وأوضحت أنها تنهي فترة الثماني ساعات من تناول الطعام مع عصيرأوحساء؛ حتى تتمكن من الاستمتاع بتناول العشاء، وتابعت:”. “أفعل هذا حتى أتمكن من تناول ما أريد على العشاء”، وبهذه الطريقة لا أشعر بالحرمان” يقول الخبير: “إن السماح للنفس بالإنغماس في بعض الأحيان يمكن أن يكون أمراً بالغ الأهمية لعدة أسباب”، يوضح مدرب التغذية بول بيلي “أولاً، من وجهة نظر نفسية، يمكن أن يؤدي التقييد المفرط إلى الشعور بالحرمان.
وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، مما يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام أو تطوير علاقة سلبية مع الطعام”.
3ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
بالإضافة إلى الصيام واتخاذ خيارات غذائية صحية، تمارس بوريزكوفا التمارين الرياضية بانتظام ونشرت مقطع فيديو لنفسها، وهي تقوم بتمارين الضغط على الكتف بالدمبل وفق Eat This, Not That” ” وحول ذلك يقول الخبير: وفقًا لما ذكره المدرب الوطني للولايات المتحدة الأمريكية جارود نوبي، فإن ضغط الكتف بالدمبل يعد تمريناً رائعاً لعدة أسباب؛ إنه يمثل حركة قوة لزيادة قوة وآليات الضغط العمودي في الجزء العلوي من الجسم” ويقول “يؤدي استخدام الدمبل إلى تحسين استقرار مفصل الكتف والمرفق والمعصم، وقد ثبت أنه يؤدي إلى زيادات أسرع في القوة والتضخم في مراحل التدريب المبكرة مقارنة باختلاف الحديد.”
