دراسة جديدة : ما تأكله في سن الأربعين يؤثرعلى صحتك في السبعين

ما تأكله عندما تكون في الأربعين من عمرك قد يؤثرعلى صحتك في سن السبعين، ذلك ما أكدته دراسة حديثة نشر نتائجها موقع  Health shots  في تقرير طبي قدم مجموعة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في البقاء بصحة جيدة في وقت لاحق من الحياة.

ووفق التقريرفإنه يجب أن يتبع الأشخاص نظاما غذائيا صحيا بغض النظرعن العمر والجنس، لكن يكون الأمر أكثرأهمية خلال مرحلة منتصف العمر؛ حيث تم العثورعلى صلة بين ما يأكله الأشخاص في سن الأربعين وصحتهم في سن السبعين.

طعامك في سن الأربعين يؤثر على صحتك في السبعين 

وفي حالة ما اتبعت نظاما غذائيا صحيا عندما تبلغ من العمر 40 عاماً، فقد يزيد ذلك من فرصتك في تحسين صحتك، وقام الباحثون بتحليل عادات الأكل الغذائية لأكثرمن 100 ألف شخص على مدار 30 عاما، و جاءت البيانات من دراسة صحة الممرضات في جامعة هارفارد ودراسة متابعة المهنيين الصحيين، ليصلوا إلى أن أولئك الذين اتبعوا نظاما غذائيا صحيا من الأربعينيات من العمر كانوا أكثر عرضة بنسبة 43 إلى 84 في المائة ليكونوا لائقين بدنياً وعقلياً في سن 70 عاما مقارنة بالأشخاص الذين لم يتبعوا مثل هذا النظام الغذائي.

قد يهمك أيضا : كيف تستمتعين بالحمل وتحافظين على صحتك برغم الطقس الحار؟ (azwaaq.com)

الطعام الصحي والشيخوخة 

الدراسة تؤكد أن ما تأكله في سن الأربعين يؤثر على صحتك في السبعين

ووفقًا للدراسة، فإن الأنظمة الغذائية الصحية  لها علاقة بالشيخوخة الصحية، وأن لنظام الغذائي لفرط أنسولين يدور حول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف، بهدف تقليل مستويات الأنسولين، كما يقول اختصاصي التغذية شروتي ك بهاردواج:” قد يتحكم في مستويات السكر في الدم، ويدعم إدارة الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، أو بشكل عام ما تأكله في سن الأربعين أو قبل ذلك  يؤثرعلى صحتك في السبعين وما بعد ذلك”.

قد يهمك أيضا : 12 فاكهة منخفضة السكر ينصح بها خبراء التغذية (azwaaq.com)

أنواع الأنظمة الغذائية  

ويقدم التقرير مجموعة من الأنظمة الغذائية وهي :

وينصب التركيز في النظام الغذائي الصحي “الكوكبي” وهو نظام غذائي شبه نباتي اقترحته لجنة “إيت-لانست” كجزء من تقرير للجنة صدرفي مجلة “ذا لانسيت” في 16 يناير 2019، ويركز على نمط الأكل المستدام مع التركيزعلى الأطعمة النباتية وتقليل المنتجات الحيوانية،  فيحسن ذلك صحة القلب، ويدعم إدارة الوزن.

أما النظام الغذائي المتوسطي : فيركز على تناول الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، وزيت الزيتون، مع تناول كميات معتدلة من الأسماك والدواجن، و يمكن أن يكون لاتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​فوائد مضادة للالتهابات يمكن أن تحمي من أمراض القلب، وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care في عام 2022. الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) النظام الغذائي: قد تؤدي الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) إلى خفض ضغط الدم من خلال الاستهلاك العالي للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ويقول الخبير إنه قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويدعم صحة القلب، ويخفض نسبة الكوليسترول

وقد يقلل النمط الالتهابي الغذائي التجريبي من الالتهاب من خلال الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية، وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهاب، مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب.

مكونات وسمات رئيسية في هذه الأنظمة 

راقب نفسك وماتتناوله في سن الأربعين 

يلاحظ أن هذه  الأنظمة الغذائية تشمل المكونات التالية : الخضار والفواكه، فهي مليئة بالفيتامينات، والمعادن، الحبوب الكاملة؛ لأنها توفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف والمواد المغذية الأساسية، و البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات؛ لأنها توفرالبروتين دون الإفراط في الدهون المشبعة، فضلا عن  الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، والبذور من الدهون المفيدة لصحة القلب، وشرب كمية كافية من الماء، مع الحد من المشروبات السكرية.

. ويقول الخبيرإن هذا النهج المتوازن يضمن حصولك على العناصر الغذائية الضرورية، والحفاظ على مستويات الطاقة، وتقليل خطرالإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ولتتذكر دوما أن ما تأكله في سن الأربعين يؤثرعلى صحتك في السبعين، فإجعل النظام الغذائي الصحي أسلوب حياة.