حافظ على صحة عينيك بهذه الأطعمة والفيتامينات

هذه هي أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها لصحة عينيك 

إن القدرة على الرؤية بشكل جيد أمرهام للغاية عندما يتعلق الأمر بالحياة اليومية،  وتعمل الرؤية الواضحة على تحسين نوعية حياتك، كما أنه يمكن لصحة العين الجيدة أن تحميك من فقدان البصر،  ويُعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وغني بالخضروات الورقية والخضراوات من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة عينيك.

وفي هذا السياق أكد تقرير نشر في موقع  cnet  إن إضافة الفيتامينات والمكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي هي طريقة سهلة لدعم صحة العين، وإذا كنت بالفعل تتناول بعضا من أفضل الأطعمة لصحة العين، بما في ذلك الجزر والبروكلي والسلمون، لكن بشكل عشوائي، غير منتظم  فإن ذلك وحده لايكفي؛ إذ أنه من المهم اتباع نظام غذائي؛ فذلك  هو أحد أكثر الطرق فعالية لحماية صحة عينيك.

قد يهمك أيضا : دراسة جديدة : زيت الزيتون له تأثير غير متوقع على صحتك (azwaaq.com)

وهنا قد تسأل نفسك: كيف نحافظ على صحة العين؟ وما هي الفيتامينات المفيدة للعين؟ ويجيب التقرير بأن هناك مجموعة من الفيتامينات التي تفيد صحة العين، وهي :

حافظ على صحة العين من خلال تناول هذه الفيتامينات و الأطعمة 

قد يهمك أيضا : القهوة الوجه الآخر : إعرف آثارها الجانبية وضوابط تناولها (azwaaq.com)

فيتامين أ 

يدعم فيتامين أ الرؤية والجهاز المناعي والقلب والرئتين والنمو والتطور بشكل عام،  على وجه التحديد، يساعدك فيتامين أ على رؤية طيف كامل من الضوء، حيث ينتج الفيتامين أصباغا في شبكية العين. كما يمكنه أيضًا منع جفاف عينيك.

يمكنك العثور على فيتامين أ في أطعمة مثل السلمون والبروكلي وحبوب الإفطار المدعمة والبيض والجزر. ربما سمعت عن سحر الجزر. نعم، هذا صحيح: الجزر مفيد جدًا لعينيك. يحتوي الجزر (والفواكه والخضروات الأخرى ذات الألوان الزاهية) على نسبة عالية من بيتا كاروتين، وهو مركب يستخدمه جسمك لصنع فيتامين أ. يتوفر بيتا كاروتين أيضا في شكل مكمل غذائي، على الرغم من أنه ليس شائعا مثل فيتامين أ وغالبًا ما يكون أكثر تكلفة.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ :   سمك السلمون – البروكلي – حبوب الإفطار المدعمة – البيض – الجزر .

فيتامين سي يشبه واقي الشمس لعينيك؛ فهو يساعد على حمايتها من أضرارالأشعة فوق البنفسجية،  وكلما قضيت وقتاً أطول في الخارج وتحت أشعة الشمس، زاد خطر التلف. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، فإن البقاء لفترة طويلة في الشمس يمكن أن يسبب أضرارا لا رجعة فيها.

يمكن لفيتامين سي أيضًا أن يقلل من خطر إعتام عدسة العين، وهو مرض يتسبب في تعتيم عدسة العين، بينما وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين سي كانت فعالة لدى المرضى الذين يعانون بالفعل من نقص فيتامين سي، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين فيتامين سي وإنخفاض خطرإعتام عدسة العين، وينصح التقرير بارتداء نظارات شمسية وقبعة لحماية عينيك حين تكون في الخارج.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي :  الكرنب – البروكلي – براعم بروكسل – البرتقال – الليمون – الفراولة.

 أوميغا 3

يوصي أطباء العيون مرضاهم بانتظام بتناول أحماض أوميغا 3، وإذا لم يكن المريض يحصل على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية في نظامه الغذائي، فيمكنه تجربة المكملات الغذائية،  توجد أحماض أوميغا 3 بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل والرنجة وبعض المكسرات والبذور.

ووفق التقرير فإن جمعية البصريات الأمريكية تشير إلى أحماض أوميغا 3 باعتبارها مادة مغذية يمكنها إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

كما وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في منع مرض جفاف العين، و هذه العناصر الغذائية رائعة لكلا الحالتين بسبب تأثيراتها المضادة للالتهابات.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 :  التونة – السلمون – الماكريل – الرنجة – بذور الشيا – بذور الكتان .

قد يهمك أيضا : 4 طرق لرفع معدل الحرق أثناء المشي … اتبعها (azwaaq.com)

فيتامين هـ 

فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة قوي آخر، وهو ضروري لجميع خلايانا ووظائفها. فهو يساعد في حماية أجسامنا من الجذور الحرة المسببة للسرطان ويلعب دوراً مهماً في الرؤية.

وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين هـ يمكن أن يساعد في حماية شبكية العين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب أمراض العيون. ويمكن لفيتامين هـ أن يبطئ تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر. توصي الجمعية الأمريكية لطب العيون بتناول 400 وحدة دولية من فيتامين هـ يوميا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ  :بذور عباد الشمس – اللوز – الفول السوداني – اللفت – الفلفل الأحمر – المانجو – الأفوكادو.

الزنك 

يوجد الزنك في جميع الفيتامينات المتعددة تقريباً؛  لأنه عنصر غذائي أساسي للجسم،  ويُستخدم لتعزيز الجهاز المناعي، كما يساعد الزنك في صحة العين. يساعد الزنك فيتامين أ على إنتاج الميلانين (صبغة تحمي العينين) وقد يحمي العينين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وتوصي الجمعية الأمريكية لطب العيون بتناول 40 إلى 80 مجم يوميا لإبطاء تقدم الضمور البقعي.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك :  اللحوم – المحار – الحمص – العدس – بذور اليقطين – الكاجو – اللوز – البيض – الجبن الحليب.

أفضل مكملات الزنك اللوتين والزياكسانثين من المعروف أن اللوتين والزياكسانثين مهمان لأعيننا. اللوتين والزياكسانثين عبارة عن كاروتينات موجودة في الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء، حيث تمنح هذه المركبات المنتجات ألوانها النابضة بالحياة. الكاروتينات، وهي أيضا مضادات أكسدة قوية، ضرورية لصحة العين؛ فهي تحمي العينين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر.

وقد وجد أن اللوتين والزياكسانثين، على وجه التحديد، يمنعان تلف شبكية العين. يمكن لهذه الكاروتينات أيضا إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر. وتوصي الجمعية الأمريكية لطب العيون بكمية يومية تبلغ 10 ملغ من اللوتين و2 ملغ من الزياكسانثين.

على الرغم من أنه يمكنك العثور على اللوتين والزياكسانثين في شكل مكملات غذائية، إلا أن زجاجة واحدة تكون باهظة الثمن. قد تجد أنه من الأفضل والأسهل والأكثر تكلفة تناول المزيد من الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين  : الكرنب – السبانخ – البازلاء – البروكلي – عصير البرتقال – الفلفل الأحمر – العنب.

نصائح عامة لصحة العين

اتبع هذه النصائح للمحافظة على صحة العين 

بالإضافة إلى أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها حماية عينيك والحفاظ على صحة بصرك  وفق    cnet :

1ـ ارتدِ النظارات الشمسية:

تحجب النظارات الشمسية الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطرإصابتك بإعتام عدسة العين وسرطان العين وحروق الشمس.

2ـ استراحات الشاشة: 

توصي الجمعية الأمريكية لأطباء العيون بقاعدة 20-20-20، والتي تنص على أنه كل 20 دقيقة، تنظر بعيدا عن شاشتك إلى شيء يبعد 20 قدما لمدة 20 ثانية.

3ـ النشاط البدني:

أفادت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون عن دراسة وجدت علاقة بين ممارسة الرياضة والوقاية من تلف العين، على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الدراسات.

4ـ تجنب التدخين:

يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى أمراض العيون التي تؤدي إلى فقدان البصر والعمى، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء. احصل على فحوصات العين بانتظام: حتى لو كانت رؤيتك مثالية، فمن المهم إجراء فحص للعين بانتظام لاكتشاف المشكلات المحتملة في وقت مبكر.

ويعتمد عدد مرات إجراء فحص العين على عمرك. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا إجراء فحص للعين كل 5 سنوات، بينما يجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما وما فوق إجراء فحص للعين كل عام إلى عامين.

5ـ إزالة المكياج: 

قبل النوم، على المرأة الحرص  على إزالة مكياجها لمنع تهيج العين والالتهاب.