من المؤكد إنك لن تتمكن من تحقيق أي إنجاز أو اتباع أي خطوة مما سنذكرها من دون الانتظام في التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية؛ ولذلك من الضروري أن تختار جيم قريبا من منزلك ومتوافق مع ميزانيتك؛ لكي تتمكن من الاستمرار، ولاتنقطع عنه.
2ـ ممارسة تمارين القلب:
إذا كنت تتساءل عن أفضل تمرين لإنقاص الوزن، فالإجابة هي ممارسة تمارين القلب، وداخل الجيم يمكنك ممارستها على المشاية جرياً أو مشياً، أواللعب على الدراجة الثابتة، ومن المعروف أن تمارين القلب تعمل على زيادة نبضات القلب.
فعند قيام الشخص بهذه التمارين يتعرق جسمه، ويزداد معدل ضربات القلب، وهي لذلك صحية لِلقلب، وللسبب نفسه تساعد حقا في تحفيزعملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية.
قد يهمك أيضا : رحيل الفنان أحمد فرحات يثير تفاعلا واسعا على السوشيال ميديا” (azwaaq.com)
3ـ رفع الأثقال
على الرغم من أن جلسة تدريب الأثقال الواحدة لا تحرق عادةً عددا من السعرات الحرارية مثل جلسة القلب، إلا أن رفع الأثقال مهم للغاية، وقد يكون أكثرفائدة للبعض، فكلما بنيت المزيد من العضلات، كلما زاد حرق جسمك للدهون.
ومن ثم فإن عادة ما يكون رفع الأثقال أكثر فاعلية من تمارين القلب في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التمرين، أي في وقت الراحة، كما أن رفع الأثقال يساعد أيضا في بناء عملية التمثيل الغذائي لديك مما يجعله تمرينا رياضيا مهما لفقدان الوزن، كن بشرط أن يتم إجراؤه بشكل صحي.
4ـ اتبع قبل التمرين
بصرف النظر عن فوائده الصحية العديدة، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعزز فقدان الوزن. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والزيوت والفواكه مثل التفاح والتوت.
لكن مع ملاحظة أنه نظراً لأن التمرين يخفض نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم، يلزم وجود كمية كافية من الكربوهيدرات لتزويد خلايا العضلات بالجلوكوز، والطاقة التي تحتاجها للقيام بتمرين مفيد، بمعنى لا تستغنى عن الكربوهيدرات بشكل تام.
.jpg)
ياسمين عبد العزيز تنشر فيديو عن رشاقتها في الجيم ( حساب الفنانة إنستغرام)
5ـ مساعدة المدرب الشخصي
يمكن للمدرب أن يرشدك إلى أفضل التمارين لإنقاص الوزن، وتستطيع كذلك أن تطلب من مدربك نظاما غذائيا مخصصا لخسارة الوزن.
قد يهمك أيضا : حورية فرغلي تعود لجمهورها بفيلم “المدرسة” (azwaaq.com)
6ـ زيادة التمارين متعددة المفاصل
من المهم التركيزعلى الحركات المركبة؛ تساعد الحركات المركبة التي تتضمن مفصلًا واحدًا أومفصلين أوأكثر في تدريب مجموعات عضلية متعددة، ومنها تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، والقرفصاء، والضغط على الساق، والضغط العسكري؛ لأنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء بناء العضلات والقوة.
7ـ فترات راحة قصيرة جدا
تؤدي فترات الراحة الأقصربين مجموعات التمارين إلى زيادة إفراز هرمون النمو، الذي يساعد في حرق الدهون. خذ 30 ثانية من الراحة مع حركات العزلة ودقيقة أودقيقتين مع الحركات المركبة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعا والبقاء ضمن منطقة مثالية لحرق الدهون.
8ـ تبديل روتين التمرين
عندما تنضم إلى الجيم بهدف فقدان الوزن، تسيطر الراحة على جسمك في النهاية مع جميع التمارين؛ لذلك من الضروري الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتحدي جسمك من وقت لآخر.
. ولكي تحقق ذلك عليك تغيير مجموعاتك وتكراراتك، أوأن تخوض تجربة تمارين مختلفة تماما لفقدان الدهون. ويمكنك دائمًا العودة إلى تمارينك المفضلة لاحقا، وفي ظل هذا التناوب بين التمارين ستستطيع كسر حالة الجمود التي يعلق فيها الكثيرون.