يرغب الآباء في أن ينمو الطفل طويل القامة، قوياً، وصحياً، وبينما تلعب الوراثة دورا هاما، فإن التغذية السليمة لا تقل أهمية في دعم نمو العظام والعضلات.
ذلك أن الأطعمة المناسبة توفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لزيادة طول الطفل ونموه، وفق تقرير مهم نشره موقع “تايمز أوف إنديا”.
وقدم التقرير مجموعة من هذه الأطعمة التي يمكن أن تدعم نمو الأطفال، و تقدم لك أذواق أهم ماجاء في التقرير.
فإذا كنت من الآباء الذين يبحثون عن أسباب طول القامة تابع السطور التالية :
1ـ البيض :
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو العضلات وتطورها.
ولا يقتصر دوره على ذلك، بل يحتوي أيضا على فيتامين د، الضروري لصحة العظام، ويساعد طفلك على امتصاص الكالسيوم، ومن ثم هو مهم لطفل طويل القامة.
وسواءً كان البيض مخفوقا أو مسلوقا أو مُحضرا على شكل عجة، فهو طريقة متعددة الاستخدامات، ولذيذة لدعم نمو طفلك.
إقرأ أيضاً: نصائح ضرورية عند اختيار ملابس الحمل … اتبعيها
2ـ الخضراوات الورقية الخضراوات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو طفلك. فهي غنية بالكالسيوم والحديد وفيتاميني أ و ج.
ويدعم الكالسيوم نمو العظام، بينما يساعد الحديد على تنشيط الدورة الدموية ونقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
3ـ الحليب للطفل طويل القامة
يُعد الحليب مصدرا ممتازا للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي جميعها ضرورية لبناء عظام وعضلات قوية.
وسواءً تم تناول الحليب في كوب أو إضافته إلى العصائر، يُساعد الحليب على دعم نمو العظام بشكل صحي.
وبذلك يمنح الحليب طفلك العناصر الأساسية لبناء جسم طويل وصحي.
ويساعد فيتامين أ والزنك والعناصر الغذائية الدقيقة الأخرى الموجودة في الحليب على تقوية جهاز المناعة والحماية من العدوى.
كما يُساعد فيتامين ب12 واليود في الحليب على نمو الدماغ والوظائف الإدراكية.
مع ذلك، فإن إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى الحليب، مثل التوابل والأعشاب والمكسرات، يُمكن أن يُساعد على نمو أفضل للأطفال.
إقرأ أيضا: 7علامات تدل على إنك ستصبحين أماً رائعة : هل تتمتعين بها ؟
4ـ والأسماك أيضا للطفل طويل القامة
تُعد الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تلعب دورا في نمو الدماغ وصحة العظام.
كما تدعم هذه الأسماك أحماض أوميغا 3 قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، وهو أمر أساسي لنمو العظام الصحي.
وإذا كان طفلك لا يحب السمك، فحاول إضافة السمك إلى المعكرونة أو السلطات أو تحضير فطائر السمك كنوع من التغيير.
5ـ فول الصويا
يُعد فول الصويا مصدرا نباتيا رائعا للبروتين؛ فهو غني بالأحماض الأمينية، ويدعم نمو العضلات وإصلاح الأنسجة.
كما يحتوي فول الصويا على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.، يمكنك دمج فول الصويا في نظام طفلكِ الغذائي، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يفضلون البروتينات غير الحيوانية.
6ـ الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان والقمح الكامل، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم النمو.
توفر هذه الحبوب مصدرا ثابتا للطاقة، مما يساعد الأطفال على البقاء نشيطين وحيويين.
كما تدعم الحبوب الكاملة عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنح طفلك الطاقة التي يحتاجها للنمو واللعب.
7ـ اللحوم الخالية من الدهون
تحتوي اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، على نسبة عالية من البروتين عالي الجودة.
كما تحتوي اللحوم على الحديد والزنك. وهي عناصر أساسية لنمو العضلات والنمو العام.
ويساعد البروتين على بناء العضلات، بينما يدعم الحديد تدفق الدم بشكل صحي
أضف اللحوم الخالية من الدهون إلى نظام طفلك الغذائي، ليحصل الطفل على جرعة وفيرة من العناصر الغذائية اللازمة، ولنمو أطول وأقوى.
إقرأ أيضاً: كيف تتجنبين حدوث الإجهاض؟
8ـ العدس لطفل طويل القامة
غالبا ما يغفل الناس عن العدس، ولكنه غني بالبروتين والحديد والألياف، مما يجعله غذاءً رائعًا للأطفال في مرحلة النمو وفق التقرير.
كما يدعم العدس، الغني بحمض الفوليك، نمو الخلايا وإصلاحها بشكل عام، وهو أمر ضروري خلال مراحل النمو.
ولذلك قدم العدس في الحساء والسلطات والكاري، أو حتى كحشوة لللفائف لجعل العدس إضافة لذيذة لوجبات طفلك.
